Witaj, a jakiego sprzętu potrzebujesz do unoszenia nóg w leżeniu? Bo nie bardzo rozumiem :-P
[...] pompek robiłem, zanim poszedłem na siłownię. Oczywiście, że warto mieć dietę, żeby się nie przejechać, ale pierwszy rok podchodzę do tego trochę na luzie, nie chcę się za bardzo zniechęcić tymi wszystkimi tłuszczami, mikroelementy, czy optymalnie czy nie optymalnie. Jak zauważę brak przyrostów, to wtedy zacznę się martwić. Modyfikacja planu [...]
/SFD/2023/11/6/cd67d437f84b48028acee70496903ca5.jpg Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w [...]
[...] planie. Drugi problem jaki widzę u Ciebie to jest dostępność sprzętu treningowego . Wiadomo, że początkujący nie operuje jakimiś szczególnie dużymi ciężarami ale 10kg to bardzo mało jak na trening siłowy. Wiadomo, że początkowo możesz pobawić się w zwiększenie zakresu powtórzeń w ćwiczenia, zwolnienie tempa itd ale to zdecydowanie za mało do [...]
[...] dwa treningi nóg, a później 5 dni będą leżeć odłogiem. Lepiej to rozłożyć jakoś sensowniej w skali tygodnia. Poza tym zakresy powtórzeń też średnio. W obu dniach masz bardzo zbliżone zakresy więc nie nazwałbym tego siłą i hipertrofią. Hiper upper też bym nieco zmienił zmienił nieco zakresy powtórzeń. To fbw 2 to tak na prawdę nie jest [...]
Dzieki panowie za odpowiedz WinterR Taki wlasnie mam plan, do wielostawowych, głównych ćwiczeń wplote 5x5. Myślę że ten plan treningowy wyjdzie mi na plus bo teraz dużo czasu mi zajmowały treningi, zwłaszcza trening nóg z barkami. Kingodin Bardzo ciekawa opcja z tym planem 531. Poczytałem trochę o nim, jak i otej wersji którą wskazałeś. Myślę że [...]
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
[...] która ma 10 lat stażu na siłowni. Początkujący w zależności od przyjętej formuły treningu w tygodniu powinny wykonywać ok 10-12 serii na daną partię. Przy czym to jest bardzo orientacyjna wartość bo trzeba wziąć pod uwagę także wielkość danej partii mięśniowej. Naturalnie większa partia może więcej. I tak dla przykładu w planie fbw na [...]
/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]
[...] a tak to możesz dać w jednym dniu to unoszenie nóg, a w drugim dniu daj sobie plan boczny. Istotne jest to żebyś pilnował techniki wykonania ćwiczeń bo to dla początkującego bardzo ważne żebyś złych nawyków technicznych nie przyswoił. Druga ważna rzecz to dla mnie dieta, która u Ciebie nie do końca jest poprawnie skomponowana pod względem [...]
[...] czas z ciężarem, który możemy zarzucić na barki, ale inną wersją jest na przykład goblet squat czyli przysiad z hantlą trzymaną z przodu. To doskonałe ćwiczenie na początek bardzo dobrze wzmacnia stabilizację centralną i świetnie trenuje nasze nogi. Jednak to tylko jedna z opcji mamy do dyspozycji też wykroki z hantlami, przysiad bułgarski czy [...]
Ta pseudo firma revenge od lat słynie z bardzo słabej renomy, bywały gdzieś filmy jak to 'sypali' to w jakimś pomieszczeniu, bez oczywiście podstaw BHP, proszek na stole zsypywany ręką brudną do opakowania itd. To było przed laty, ale niesmak pozostaje na zawsze. Unikałbym tego typu rzeczy, robionych w warunkach piwniczych (jak wiele innych tego [...]
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Za uginanie nóg dałbym mc, wyciskanie sztangi na barki robiłbym stojąc a nie siedząc. Poza tym plan bardzo dobry, same konkrety.
[...] potrzebują zdecydowanie więcej. I tutaj mamy miejsce na eksperymentowanie z treningiem i podejściem. Łydki powinniśmy różnorako traktować treningiem, raz spróbować bardzo wysokich zakresów powtórzeń nawet 50+, a jeśli to nie przynosi efektów spróbować odwrotnej strategii czyli zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężar. Trenować [...]
Rozpisałeś po równo ale ma to sens, chociaż osobiście zmniejszyłbym dawkę kreatyny do maks 5 gram dziennie i stosował w stałej suplementacji, czy to pół na poł jabłczan / mono , czy najpierw wyjedz jedną , a następnie drugą kreatynę - to nie będzie miało znaczenia. Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy [...]
[...] zareagują na trening może się okazać, że będą mocno obolałe. Od tego by należało zacząć bo jeśli początkowo Twoim nogom wystarczy 5 serii z 15 powtórzeniami to nie ma za bardzo sensu atakować ich ogromną objętością treningową. A progresować później możesz dodając serii bądź powtórzeń, możesz dokładać jakiś plecak z obciążeniem. Dodatkowo jak [...]
No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć [...]
[...] nóg to kolejnego dnia nastąpi kumulacja mikrouszkodzeń. Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a [...]
To jest bardzo dobre połączenie bo po dobrym treningu nóg i brzuch ma dobry trening. Dołożysz ze 2 ćwiczenia na brzuch i wszystko gra.
[...] przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez rotację naszych bioder, a wówczas lordoza ulega spłyceniu lub całkowitemu zniesieniu. To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszego kręgosłupa ponieważ błędne wykonanie przysiadu z obciążeniem może się skończyć dla nas poważną kontuzją kręgosłupa, bóle lub urazem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
